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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 % ?. Q0 P# L- _, i, J
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◆ 牛奶 ' V: T- a3 C j) y" t
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 % ~8 J. N! _; Q* b7 [8 o6 d3 m
2 W+ u6 s- A! {4 d$ e- Y 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 R" N) g; U- k- d3 C, {3 r
( ?: q- I3 ?; L( B, p, y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ) Z% z" j# u* c. }! x4 ~! _( _2 Y
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 $ |4 @; W& ?1 ]. K V3 I7 D
1 k& M/ b0 @$ U6 G 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 / z$ k2 v9 @4 z9 c0 n5 h# h. x& ?
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' m0 b" R8 I. j% X9 b0 w 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 4 ^# _1 E+ G( \3 }8 D, m: F8 a
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◆ 桂圆
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+ P/ d- }6 Z1 H0 q. {3 W 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ; e. c- D/ e6 A+ m8 h0 Y4 {0 n$ B: y
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◆ 桑椹 0 L5 m1 z) i9 Q" M3 S
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 * o h3 }" X. k! L9 R8 J. f
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 4 i4 `( l' Z# k6 ]1 v0 x1 ~( ?
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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! ]9 p' R1 R$ e' u1 Y6 Z1 P6 s3 [ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + e" m/ P1 `; p* d# d8 d1 I
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 " ?0 a% z. F: \, N
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4 e2 H- o; H/ ~# q 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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% @9 |7 |# B$ Y0 s; D* \! O7 ~( F 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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