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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 k& _ A/ ~8 ^, K 5 Q0 O3 D' \7 V# Q+ B! a3 u
食谱内容如下：
$ f3 k3 Z# v4 j, n3 X' Y 第一天( z7 N& Y7 Z- ^% I. B
4 f* v% f+ {" e! e) I 早餐 2 M+ J0 L4 t( W6 g2 u5 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) D. D7 r. Z; f! a5 @3 z- q' V 1/2个柚子或者柚子汁
2 V. \; `& C+ G* x. c) Y& s+ o 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 h N. o, d- v6 T- R) E) E0 ^' x8 D
午餐 ( s" T" T d0 N# P8 Q$ e# W4 o: b
1/2 杯金枪鱼) w. ^4 H. y# t+ p. z4 m+ i
1片吐司- P& H. n4 A) }4 H2 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 C. M+ H0 Q9 N5 o j* o6 d: s% |# i* Z% N
晚餐 0 u+ g D% m! X2 j* ?! c
3安士瘦肉或者鸡肉
5 c. I' @* V0 U% ~7 g/ H 1杯青豆或者四季豆
2 G9 p; }! U; H 1杯胡萝卜
. u: P5 B, V5 Y5 {: g" }" ~5 L 1个苹果8 R8 `% I+ Z$ y; K# Y( P; p
1杯普通装的香草味雪糕& `/ g4 Y6 q8 y( ?5 }4 o
' ~0 ~/ [9 v: v) Z
第二天 # S# c& w( h4 ^8 Y4 v& J
. n* V+ N7 Z% \7 b$ V( v/ ^1 Z
早餐 ! g& ~! Y3 @& A0 S6 \0 n2 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 y0 i0 ]5 j) P. q3 {, V1 e, c 1只鸡蛋! J, @8 Z& N; c2 Y& a' r n) F
1/2个香蕉
% ^+ F$ r. `! Z: z# q: A) | 1片吐司
& ] v0 r; d5 h/ f+ E9 m; S1 l0 C, n/ ?, u/ ?# s
午餐
% k5 \0 i0 K4 s8 z! w5 B; Q& @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" Q6 Q% f' W' p5 N
# l; z; u) ~: Y6 a* @ 晚餐( Q, [4 b" M y: Q4 t% \# h0 K
2根牛肉香肠) z: d2 S) D) _
1杯椰菜或者卷心菜
! }4 c# {8 ~9 f7 ^: _* N- \- e4 }/ A 1/2杯胡萝卜, \: K; B h6 L
1/2个香蕉4 D0 t7 k0 a( H D/ M: W
. h, Q, O$ p4 f& V 第三天
( ]- L8 \2 _3 ^ R- S! r" Z2 l g( F) C: F+ y4 i9 u' e8 H
早餐 % H. c, C( M: e' C* r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! N" w8 Y1 {9 V3 w/ v6 N 5块普通大小的咸饼干
. X g. D1 o2 a6 l3 R9 w! z% l, i4 S/ B 1安士乳酪& n' o" S* s7 h' Y4 `; d
1只苹果
- P7 r0 R! U# i8 G4 c0 f" W4 k5 i5 C. ?
午餐
! O) C, J9 {9 F% n9 c; _2 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 v# ?2 S1 O5 R% t1 m 1只水煮鸡蛋* F9 A+ c9 }/ S0 @
1片吐司% y, ?: b' s L
8 r) v6 o1 G0 J3 r: X; s+ e9 b 晚餐) T6 g* P* j: B4 \# I# |( H* @( u
1杯金枪鱼, y- W V4 l$ n* s2 d
1杯胡萝卜
) O S7 P! ~( A1 Q: J% a6 \ 1杯花椰菜
* q. N! |2 s# X9 E" |; r 1杯瓜类% R# h- g( R5 s9 W, {
1/2杯普通装的香草味雪糕* W, ]$ _$ r# q+ C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / _- c4 l* }) ^# E) @! X
% L/ Q0 r7 {) w' R, C8 w
专家建议
' U6 b4 V, [3 p" p" ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, ]( ^9 Q, s2 h0 r7 K' a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 @9 _; _0 X$ u/ S% |# x8 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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