本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & u- Z; t' B9 @2 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 h/ d3 F! q) I* G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / K/ d4 u: _/ M9 w# i9 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 A, E( A2 X" }$ i3 g
( l* |( E" j9 ~- L, J! Q侧腰伸展 , J, f% a3 q3 o& C, B; [' p6 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, A8 o3 m4 {- `5 W, W. Q" Q夹腰肌训练
# K1 b* z: y" d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' l8 ^. q m( E5 i2 D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" k3 a6 P/ _# i0 ?" S/ b; z4 m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* G w" a3 h1 c' M( J, k( r# W
- f. x! d( c9 O1 C1 D" R交叉踢腿 % ?8 H9 f2 v! |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: i: G1 N! v3 y: o9 L上体卷腹
! C$ n4 _: [6 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* e2 L/ `2 V+ m) {
4 G$ M' d3 g' Q5 z, q) @ C下体卷腹 9 A- Q8 c1 \' q' s6 b: J2 d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- O" @* c; i7 e F! P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" C7 \( [; f2 q( G' w
温馨提示：
* E; U! i2 W: m% Z# e4 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 a8 r4 M: r! M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% m+ F( k5 V8 K# M+ c) B7 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25