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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: x, O: G N( X2 R7 r8 `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: H# z" c6 b& {0 ~, Y( t9 W8 n
贫血 & U- j. }1 i' R y. {
补充高铁食物
0 {: J& p; o& V$ n! Q8 _% v. I! T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& x) G$ z/ g$ n" C4 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, T, F9 ^5 T. i0 Q% F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 g8 [; G: K( q' P. ~! B# s经期不适
: j1 A" K- a3 y. F5 h" Y0 D' L喝些加蜜热奶4 o' v8 \ z4 x+ K: q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- c: x% |) E) F1 ^4 H痛经 7 _/ d H5 K) P, P
吃点香蕉
' q( K7 l1 `# i4 N+ n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# S5 R: e V( R- ]$ X: W偏头痛
& j$ o$ |8 P, k7 n$ r. S多吃含镁食物
1 x1 n( [4 f/ B1 R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, ^3 ^2 f+ d* C9 h+ M) g3 u
抑郁 : [- f6 Q9 z& s: {2 p7 X
常吃鱼类% q( F, F+ k0 C" l8 S d$ ?$ V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 B+ V0 S; b0 }: L4 _ d/ i
雌激素下降 4 u4 |% _7 m' U$ h }4 Y a4 h
摄取豆制品
4 Y( u7 f5 C6 p& C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % r- {( k2 Y/ l4 l+ U
霉菌性阴道炎 ) s5 N( L+ P- Z0 |
多吃蒜类$ Q6 l! x; r2 r" s' | m* @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 `1 E4 y z. d" ]3 P
乳腺病
; v; @( F3 S& }6 D. C多吃全麦食物和海带
R: V# |+ l J4 t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) Q( g& t: G: Z5 G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 i2 ?* J# b& [, d7 _妇科肿瘤
/ ~+ T5 y2 `( }多吃红皮蔬果7 y2 j, R2 J* B, c5 Y. P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. n$ l, t9 ], ]+ M2 {( ~卵巢癌
% F( E* g+ \; |# y多吃高钙食物+ ^8 f3 X; Z$ B, c7 O0 a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - B* e' r3 p1 Z% ~8 ~" h+ p8 V
乳腺癌 % k; u) s7 \. q, N+ \( X5 I% J
常饮红酒& c. }% Z, ]/ F5 L! z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) m% F5 r9 Y) ]6 ]& O1 T# ]9 R
宫颈癌 : D5 W# {/ C6 q! q1 _. m, x
摄取叶酸: J( B7 ~ l/ R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ y7 X3 e) V4 z5 d( u8 I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- x: r2 t3 c9 l
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发表于 2012-8-29 22:13
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